- A dosagem recomendada de creatina pode variar de pessoa para pessoa;
- É importante seguir as recomendações de dosagem e consultar um médico antes de começar a tomar qualquer suplemento;
- O corpo humano pode armazenar até 120 gramas de creatina nos músculos. No entanto, isso pode variar de pessoa para pessoa.
Quer saber qual a melhor creatina para investir e ainda aprender mais sobre o suplemento? Te contamos ao longo do artigo!
A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e fisiculturistas, pois estudos têm mostrado que ela pode ajudar a aumentar a força e a massa muscular, melhorar a performance física em exercícios de alta intensidade e reduzir a fadiga muscular.
Antes de tudo, saiba que sempre é importante seguir as orientações de um profissional de saúde e tomar a dose adequada para os seus objetivos e necessidades individuais.
A seguir você verá:
- Entenda a creatina
- Benefícios da cretina
- Mitos sobre a creatina
- Creatina monohidratada x Creatina creapure
- Melhor creatina
- Outras opções de creatina
Confira as principais dicas sobre a melhor creatina!
O que é a creatina?
Em resumo, a creatina é uma substância orgânica encontrada naturalmente no organismo, produzida a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina.
Ela desempenha um papel importante no fornecimento de energia para as células musculares, especialmente durante atividades físicas.
Além disso, a creatina também pode ser consumida na forma de suplemento alimentar para aumentar a sua concentração nos músculos e melhorar a performance nas atividades, especialmente as de alta intensidade.
A dosagem recomendada de creatina pode variar de pessoa para pessoa, mas geralmente é recomendado tomar cerca de 3 a 5 gramas por dia, divididos em doses iguais ao longo do dia.
Quais os benefícios da creatina?
A creatina é um dos suplementos alimentares mais estudados e pesquisados na indústria de suplementos esportivos.
Alguns dos possíveis benefícios do uso de creatina incluem:
- Melhora da performance atlética: ajuda a aumentar a força e a potência muscular, permitindo a realização de treinos mais intensos;
- Aumento da massa muscular: o uso de creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular, principalmente em pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade;
- Recuperação muscular: a melhor creatina pode ajudar a reduzir o tempo de recuperação muscular após um treino intenso;
- Melhora do desempenho cognitivo: alguns estudos sugerem que a creatina pode melhorar o desempenho cognitivo em atividades que exigem concentração, como testes de memória e tarefas que envolvem raciocínio lógico;
- Benefícios para a saúde: a creatina também pode ter benefícios para a saúde, como a redução da fadiga muscular em pessoas com doenças neuromusculares e a melhora da função cerebral em pessoas com doenças neurodegenerativas.
Assim como qualquer suplemento, é muito importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de creatina.
Conheça alguns mitos sobre a creatina
Existem vários mitos e equívocos sobre a creatina. Alguns dos mitos mais comuns incluem:
- A creatina é um esteroide anabolizante;
- A creatina causa danos nos rins;
- A creatina causa câimbras musculares e desidratação;
- A creatina é um suplemento perigoso.
Confira no vídeo abaixo, do Dr. Paulo Muzy, os 6 maiores mitos sobre o suplemento:
Diferença entre a creatina monohidratada e a creatina creapure
A creatina monohidratada e a creatina Creapure são duas formas diferentes de creatina que são amplamente utilizadas como suplementos alimentares. A diferença entre elas está na sua origem e na sua pureza.
A creatina monohidratada é produzida a partir de uma mistura de creatina e água, e é considerada uma forma econômica de suplementação.
A qualidade da creatina monohidratada pode variar dependendo do fabricante e do processo de fabricação.
Já a creatina Creapure é considerada uma das formas mais puras de creatina disponíveis no mercado.
Em resumo, ambas as formas de creatina podem ser eficazes para melhorar a performance física, mas a Creapure é considerada uma forma mais pura e confiável de suplementação.
E qual a melhor creatina para comprar em 2024?
A melhor creatina é a Pure Creatine, da Integralmedica.
A Integralmedica é uma empresa brasileira que produz uma variedade de suplementos alimentares, incluindo a creatina monohidratada.
A creatina da Integralmedica é um pó branco e cristalino, que é facilmente dissolvido em líquidos, como água ou sucos.
A creatina da Integralmedica é uma forma pura de creatina monohidratada, sem adição de outros ingredientes, como açúcares, corantes ou aromatizantes.
A creatina da Integral é amplamente utilizada por atletas e fisiculturistas para melhorar a performance física, aumentar a força e a massa muscular, e reduzir a fadiga muscular durante os exercícios de alta intensidade.
Opiniões dos compradores sobre a Creatina Integralmedica:
- “Já conhecia o produto. Custo benefício ótimo e muito bom produto.”
- “Comprei pela segunda vez e dura 2 meses e pouco, preço justo e ótimo custo-benefício.”
- “Chegou bem rápido e lacrada. Gosto muito dos produtos da Integral. Dissolve fácil e sem gosto (como tem que ser).”
- “O produto é extremamente fácil de usar e proporciona mais saúde ao ser humano.”
- “Não tem gosto. Fácil de tomar. Tomo antes das atividades físicas. A marca foi indicada pela minha médica.”
Outras opções de creatina que também valem a pena investir
Claro que não há uma única “melhor” creatina no mercado, pois cada pessoa pode responder de forma diferente a diferentes tipos e marcas.
Além disso, a escolha dependerá de necessidades individuais de cada pessoa, bem como de outros fatores, como preço e facilidade para realizar a compra.
Por isso, listamos na tabela abaixo algumas outras opções que valem a investimento caso a “Creatina Hardcore Integralmedica” não te atenda no momento:
| MELHORES CREATINAS | ONDE COMPRAR |
|---|---|
| Creatina Max Titanium | COMPRAR AQUI |
| Creatina Growth | COMPRAR AQUI |
| Creatina Dux Nutrition | COMPRAR AQUI |
| Creatina Black Skull | COMPRAR AQUI |
Em resumo: na hora de escolher a melhor creatina, é importante pesquisar e avaliar as marcas e tipos disponíveis, verificando a reputação e qualidade dos fabricantes, bem como as opiniões e relatos de outros usuários.
Além disso, é importante sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento alimentar, para garantir a segurança e eficácia da suplementação.
Outras dicas que você vai gostar:
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